اسپاسم عضله یکی از دردهای شایع در ورزش اسکی میباشد
نکاتی در خصوص گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضله :
اسپاسم ها يا گرفتگي عضله چند نوع ميباشند:
١.اسپاسم غيرارادي يا عصبي كه مرتبط با حركت ورزشي و يا فشار ورزشي نمیباشد و عموما بر اثر تحريكات عصبي پيش خواهد آمد و معمولا در خواب بیشتر ديده میشود
٢.اسپاسم ارادي و حركات ورزشي غيراصولي و اشتباه
٣.اسپاسم ارادي در حركات ورزشي حتي از روي اصول و صحيح اما فشار ممتد و متمركز
اسپاسم ها به چند حالت ديده ميشوند:
١. در محل فشارو يا اسيب كه معمولا كمتراز١٥دقيقه زمان دارد
٢. درد هاي ساكن در محل اسيب كه زمان ان بيش از يك روز زمان ميبرد
٣ دردهاي شاخه اي در اين دردها شدت اسيب به قدري است که نقطه تحريك شده و تحت فشار از قسمتي به نقطه ديگر انتقال پيدا ميكند و بسيارشايع است كه در اين حالت اسپاسم ازعضوي ازبدن به قسمتي ديگراز بدن منتقل ميشود و نکته جاب توجه اینکه ارتباطی بین عضلات وجود ندارد ولي توسط رشته هاي عصبي به قسمت ديگري منتقل ميشوند و شخص را دچارگمراهي ميكند.
راه هاي پيشگري از اسپاسم درورزش يا فعاليت هاي ارادي ورزشي يا درمان
از ساده ترين راه هاي پيشگيري ازاسپاسم :
١.خوردن مايعات بصورت تكرار ٧ الي ١٥ دقيقه يكباركه نوشيدن مايعات به ميزان تحرك و موقعيت ورزشي شما دارد.
٢. تعقیر فعاليت ورزشي از نقطه تمركز ويا استراحت دادن ٣ دقيقه اي از محل تحت فشار ويا كشش موضع به مدت ٣ دقيقه خصوصا در ورزش اسكي ايستادن و نفس گيري و اكسيژن گيري كه همان دم و بازدم با مكث است میتواند کمک شایانی به رفع اسپاسم کند
٣ . شوك عضله
بطور مثال در اسكي چنانچه يك اسكي باز در طول مسير از پيچ زدنهاي ممتد استفاده ميكند ويا عدم توفقف دارد لحظاتی در مسير توقف ويا بصورت نرم و فقط حالت سورنده داشته باشد و سرعت خود را کنترل کند ولي از انجام حركات قدرتي به شدت پرهیز کند .
تهیه : امید خلیلی