نکات بسیار مهم قبل از شروع اسکی
١. تغذيه مناسب
وعده قبل از شروع اسكي كه صبحانه كامل وكم حجم و داراي ارزش غذايي فيبرپروتيين باشد .
میان وعده كه شامل ويتامين ها ميباشد.
وعده پايان زمان ورزش كه شامل پروتيين ها و پتاسيم ها و منيزم ها هستند كه جدول و ارزش غذايي دسته پروتيين ها، فيبرها، ويتامين ها ، مشخص ميباشند.
گرم کردن ماهیچه ها قبل از شروع اسکی
گرم كردن وسردكردن اندام ها
بايد توجه داشته باشيد كه شرايط جوي و محيطي تاثير زيادي بر روي اندام سلولي و فيزيكي هر شخص خواهد گذاشت خصوصا محيط كوهستان که به دليل ارتفاع از سطح دريا و برودت دما مستقيما روي گردش خوني و مفصل ها تاثیر مستقیم دارد .
بدن قبل از انجام حركات ورزشي خصوصا فعاليت هايي كه شرايط جوي غير ثابت و در دماي پايين هستند نباز به بالا بردن دماي بدن و روان سازي اندام را دارد .
بايد به اين موضوع اشاره كرد كه در حركات ورزشي سنگين و نيمه سنگين خصوصا اسكي كه كل اندام بدن درگير ميباشد و در محيط كوهستان با برودت سرما سيستم تنفس و ضربان قلب از حالت عادي خارج ميشود گرم كردن عضلات مفصلها بصورت منظم و به ترتيب الزاميست.
جهت اكسيژن رساني وبه حركت دراوردن بافت هاي ريزسلولي وجلوگيري از پاره گيهاي بسيارريزكه شايد هيچ وقت به چشم نيايند ودر اينده باعت ارتوروز شوند درابتدا شخص باحركات كششي نرم واهسته بايد كاررا آغاز نمايید.
سپس حركات كششي پاين تنه كه به آهستگي و مكث ٣الي ٥ ثانيه صورت گيرد. مرحله دوم گرم كردن و انبساط عضلات وازادسازي اسيد لاكتيك واكسيژن رساني بافتي است که منجر به آزاد كردن تجمع سلولي مفصلي خواهد شد.
در مرحله بعدی به گرم كردن هاي دوراني خواهیم رسید كه امري مهم براي جلوگيري از آسيبهاي كششي است
نویسنده : امید خلیلی