بالابردن دقت، سطح هوشیاری و نیروی اراده با یوگا برای اسکی بازان (قسمت دوم)
همانطور که در مقاله قبل توضیح داده شد در اینجا به بررسی ویرابادراسانا 1 (Virabhadrasana 1) یا آسانا جنگجو 1 می پردازیم. این آسانا عضلات پا را تقویت می کند که برای اسکی باز بسیار سودمند است. همچنین کشش، چرخش و پهن کردن عضلات ستون مهره ها و دور شدن آنها از ستون فقرات را تجربه خواهید کرد. و همینطور که در مقاله قبل توضیح داده شد با حرکت کردن انرژی از پاها به سمت بالا این آسانا نیز شخص را فعال، هوشیار، با دقت و محکم می سازد و اراده را تقویت می نماید.
از دو شیوه می توان آسانا جنگجو 1 را انجام داد که ابتدا روش راحت تر را توضیح می دهیم:
الف) روش اول : مناسب برای افراد مبتدی
- به شیوه صحیح بایستید (تاداسانا توضیح در مقاله دوم تقویت پاها و بالاتنه ) و بین پاها به اندازه عرض لگن فاصله بدهید.
- پای چپ را با یک قدم بزرگ در راستای لگن عقب ببرید (فاصله عرضی پاها حفظ شود) و پنجه پای چپ را حدود 60 درجه به بیرون بچرخانید.
- زانوی پای راست (پای جلو) را 90 درجه خم کنید تا ساق پا عمود و ران موازی زمین باشد. توجه کنید زانوی خم از پنجه پا جلوتر نیاید و آنرا در راستای مچ پا نگه دارید. زانوی پای چپ (پای عقب) کاملا صاف باشد.
- توجه را به سمت لگن خاصره ببرید و حتما آنرا کاملا متقارن و روبرو نگه دارید.
- دستها را از طرفین بالا ببرید اما دقت کنید که شانه ها کاملا پایین و از گوشها دور باشند. دستها صاف و کشیده به اندازه عرض شانه با فاصله و کف دستها مقابل یکدیگر باشند.
- اجازه ندهید وزن بالاتنه رو به جلو بیفتد. وزن خود را در لبه خارجی پای عقب نیز احساس کنید و پاشنه پای عقب را به زمین بچسبانید.
- سر را در امتداد ستون مهره نگه دارید. می توانید نگاه را کمی رو به بالا ببرید.
- برای برگشت از حرکت به همان شیوه که قرار گرفتیم به ترتیب دستها را آزاد کنید، زانوی پای جلو را صاف کنید و پای عقب را کنار پای جلو قرار دهید. پس از کمی رهایی بدن، آسانا جنگجو 1 را در نیمه چپ انجام دهید.
ب) روش دوم: مناسب برای افرادی که قبلا تمرین داشته اند.
- به شیوه صحیح بایستید. پاها را حدود 2 برابر عرض شانه باز کنید. در ابتدا پنجه پاها روبرو باشند.
- سپس پنجه پای راست را 90 درجه و پنجه پای چپ را حدود 60 درجه به داخل بچرخانید.
- روی پنجه پای چپ (پای عقب) به سمت راست بچرخید به شکلی که کاملا بالاتنه و لگن به سمت پای راست برگردند. از تقارن دو نیمه لگن مطمئن شوید.
- زانوی پای راست (پای جلو) را 90 درجه خم کنید تا ساق پا عمود و ران موازی زمین باشد. زانوی پای چپ (پای عقب) کاملا صاف. زانو راست را حتما در راستای مچ پا نگه دارید. و از بند شماره 5 به بعد در روش اول را
- اجرا کنید.
محدودیت : مشکلات جدی زانو زاویه خمش پای جلو را بازتر از زاویه 90 درجه نگه می دارند و ران پای جلو کامل موازی زمین نمی شود.
افراد با مشکل شانه و گردن می توانند دستها را به طرفین و در خط شانه نگه دارند.
فواید : همانطور که درابتدا توضیح داده شد شخص را هوشیار و با دقت می سازد و نیروی اراده را بالا می برد. باعث تقویت عضلات پا، رفع خشکی کشاله و مفصل ران و لگن می شود. با باز شدن قفسه سینه عمق تنفس را افزایش می دهد. با توجه به قدرتی بودن این آسانا به خصوص در طول پا و فشار پاشنه پای عقب به زمین پیشگیری از پوکی استخوان می کند.
نویسنده : مهرناز زمانی مدرس رسمی یوگا