آماده سازی جسم و تمرکز ذهن با یوگا درورزش اسکی

 با شروع فصل اسکی آماده سازی جسمی و ذهنی برای یک اسکی باز از اهمیت بالایی برخوردار است. هدف از دسته مقالات یوگا تقویت فاکتورهای توجه، قدرت، انعطاف و تعادل در شما اسکی بازان عزیز می باشد.

 

همراه ما باشید تا با معرفی آساناها و تمرینات تنفسی موثر به این امر بپردازیم.

حرکات یوگا آسانا نام دارند. آسانا به معنای حرکت محض نیست. هنگام انجام دادن آسانا شما باید به حرکت متوازن و موازی رشته های عضلانی، قرار گرفتن مفاصل در راستای صحیح ، استنشاق ممتد و منظم تنفس از مجرای بینی توجه داشته باشید. هنگامی یوگا کرده ایم که در این جریان، حرکت و شناخت بدن با یکدیگر صورت بگیرند و در این میان ذهن به ادراک برسد. به طور خلاصه هدف آسانا این است که پوست، سلولها، اعصاب، شریانها، وریدها، سیستم گردش خون و تنفس، گوارش و دفع، فکر، هوش و آگاهی را تمام و کمال پاک و تمیز کند.

یوگا به معنای اتحاد یا ارتباط دادن جسم و ذهن است لذا با تمرین مستمر آن قادر به پیشرفت در اسکی خود خواهید بود، اتفاقی که شخصا آن را تجربه کرده ام. برای دستیابی به این هدف پیشنهاد می گردد با تمرین شخصی و مستمر آساناهای معرفی شده در این بخش، طبق یک برنامه منظم و یا زیر نظر مربی تمرین کنید.

در ادامه به معرفی Namaskarasana یا آسانا سلام می پردازیم که تاثیر زیادی در تقویت عضلات پا دارد. آسانا سلام از دو بخش تشکیل شده است:
1- وضعیت اول : در حالت ایستاده کف پاها را حدود 50 سانتی متر یا مقداری بیشتر از هم فاصله دهید. جهت انگشتان پا را به شکل متناظر کمی به بیرون دهید. زانوها را خم کنید، در حالت چمباتمه بنشینید و لگن را به سمت زمین پایین بیاورید.
2- کف دستها را به هم بچسبانید و شصتها را جلوی جناغ سینه (حالت ناماسته) و آرنجهای خم را داخل زانوها قرار دهید. با فشار دادن آرنجها زانوها را دور کنید. (فاصله زانوها به اندازه طول دو ساعد)
3- توجه کنید سر و گردن را در راستای ستون مهره نگه دارید. انگشتان پا کاملا آزاد و وزن بدن متمایل به سمت پاشنه پاها باشد.

4-وضعیت دوم : دستها را مستقیم به جلو کشیده تا آرنجها صاف شوند. (کف دستها چسبیده باشد، اما افراد مبتدی می توانند دستها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنند) کمر را صاف و قفسه سینه را باز نگه دارید. برای اینکه شانه ها سرجای خود قرار گیرند آنها را به پایین و عقب بکشید.
5- با منقبض نگه داشتن عضلات چهارسرران زانوها را کمی بازتر کنید و لگن را بالاتر بیاورید. افرادی که بدن آماده ای دارند می توانند روی پنجه پاها قرار گیرند. پشت گردن صاف و کشیده و نگاه خیره به یک نقطه روبرو.

سلام را می توانید به دو شیوه هم با مکث بیشتر در هر وضعیت به عنوان مثال 5 دم و بازدم در هر حالت یا به صورت تکرار زیاد با مکث کوتاه در وضعیتها و با ریتم یک دم ویک بازدم در شروع هر حالت انجام دهید. به این شکل که با دم در حالت اول نشسته و همراه با طول بازدم به حالت دوم بروید.
محدودیت : افراد با مشکلات حاد زانو، کامل در حالت چمباتمه نمی نشینند و لگن را بالاتر از حد معمول نگه می دارند. آگاه باشند که حتما مفصل زانو عقب تر از انگشتان پا باشد.
فواید : این آسانا تاثیر زیادی بر روی تقویت زانو و عضلات چهارسرران، همسترینگ و دوقلو همچنین شانه و بازو دارد. انعطاف لگن را بیشتر می کند.

 نویسنده : مهرناز زمانی مدرس رسمی یوگا